Digital Detox – don’t waste your time, sunshine!

Das altbekannte Thema: Wir verbringen leider viel zu viel Zeit am Handy.

Laut unterschiedlichen Studien und Umfragen liegt die durchschnittliche Handy-Nutzungsdauer für junge Erwachsene zwischen 18 und 25 Jahren bei etwa 3-4 Stunden pro Tag. Überlege mal, was du in dieser Zeit alles hättest unternehmen und machen können.

Welche Auswirkungen das für uns hat merken wir oft erst, wenn unser Körper es uns in Form von unterschiedlichen Beschwerden, wie Rückenschmerzen oder Migräne zeigt.

Hier teilen wir mit dir 5 einfache Schritte wie du es schaffst, weniger Zeit am Handy zu verbringen.

Schritt 1. Bewusst machen und Ziele setzen

Frage dich, wie viel Zeit du täglich am Handy verbringst und welche negativen Auswirkungen du möglicherweise bemerkst. Hast du öfters Kopfschmerzen, kannst schlecht einschlafen oder leidest vielleicht auch unter Rückenschmerzen? Setze dir unbedingt realistische Zielen am Anfang, wie zum Beispiel die Reduzierung der Bildschirmzeit um nur eine Stunde pro Tag um solche Beschwerden zu minimieren. So kannst du dich Woche für Woche steigern.

Schritt 2. Schaffe digitale-freie Orte und Zeiten

Dieser Schritt ist super umzusetzen und erzielt langfristig die besten Erfolge. Hier verzichtest du an bestimmten Orten auf dein Smartphone. Das können Bereiche wie das Schlafzimmer sein, oder auch dein Schreibtisch sein.
Natürlich auch in der Natur, wenn du draußen unterwegs bist und du dich mit Freunden zum Wandern oder Spazieren gehen triffst oder ihr euch in einem Café verabredet. Sinnvoll ist es auch, zu bestimmten Tageszeiten, wie gleich nach dem Aufstehen und kurz vor dem Schlafen das „Handy checken“ auszulassen und stattdessen mit einem kurzen Stretch den Tag zu beginnen oder abzuschließen.

Schritt 3: Schalte Benachrichtigungen aus!

Die ständige Ablenkung durch WhatsApp Nachrichten oder Instagram kann dazu führen, dass wir mehr Zeit am Handy verbringen als beabsichtigt. Schalte diese Benachrichtigungen für bestimmte Apps aus oder aktiviere den "Nicht stören"-Modus. Du kannst auch deinen Startbildschirm umgestalten, indem du nur die Apps platzierst, die du wirklich häufig nutzt, und andere Apps in Ordnern oder auf weiteren Seiten versteckst. Dies hilft, den Reiz zu reduzieren, ständig auf das Handy zu schauen.

Schritt 4: Finde alternative Aktivitäten und setze Prioritäten

Eine wirklich effektive Methode, um weniger Zeit am Handy zu verbringen, ist es, andere alternative Aktivitäten zu finden, die dir Freude bereiten und deine Aufmerksamkeit ziehen. Engagiere dich in Hobbys, treibe Sport, lies Bücher oder verbringe Zeit mit Freunden und Familie. Setze bewusst Prioritäten und frage dich, ob die Zeit, die du am Handy verbringst, wirklich deinen Zielen und Werten entspricht.

Schritt 5: Suche dir Allies

Die Integration eines Digital Detox erfordert oft viel Durchhaltevermögen. Um es dir etwas zu erleichtern, schnapp dir eine Freundin oder einen Freund oder Familienmitglieder, die ähnliche Ziele haben, und unterstützt euch gegenseitig! Tauscht Erfahrungen aus, teilt Tipps und motiviert euch in schwierigen Momenten. Sei geduldig mit dir und erlaube dir auch gelegentliche Ausnahmen.

So, let's not waste time :)

Aloha, dein SOA-Team

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